Insomnio

Todos nosotros de vez en cuando pasamos noches sin dormir, dando vueltas en la cama. Pero a veces, este problema se vuelve persistente y la persona continuamente tiene problemas para dormir. Médicamente, el insomnio se caracteriza por una incapacidad para dormir y / o permanecer dormido durante un período razonable. Cualquiera de los siguientes puede ser clasificado como insomnio:

• Problemas para conciliar el sueño.
• Despertarse varias veces durante la noche.
• Despertar muy temprano en la mañana.
• Despertar todavía aturdido, y no refrescado.

El insomnio es un problema que a menudo se descuida. Sin embargo, este problema no solo afecta los niveles de energía y el estado de ánimo, sino también la salud general y el sistema inmunológico. La falta de sueño adecuado puede causar fatiga, falta de concentración, irritabilidad, depresión y muchos más síntomas. El insomnio afecta a personas de todas las edades. Entre los adultos mayores, el insomnio afecta más a las mujeres que a los hombres. La incidencia aumenta con la edad.

De acuerdo con el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU., Aproximadamente 60 millones de estadounidenses sufren de insomnio cada año. Esta es la razón por la que estamos discutiendo el insomnio como una enfermedad y hemos trabajado para encontrar una solución para usted. Creemos que Good Sleep da paso a una mente sana, ¡y una mente sana proporciona un cuerpo sano!

Los diferentes tipos de insomnio

El insomnio puede ser: 

Término corto:   El insomnio a corto plazo dura solo de una noche a unas pocas semanas. Esto generalmente ocurre debido a algún factor estresante. Una vez que se elimina ese factor estresante, se atiende el insomnio.

Intermitente:   Aquí, el individuo sufre de insomnio de vez en cuando. En resumen, viene en fases.

Crónico:   En este estado, la persona puede sufrir de insomnio durante un período muy largo, como por 3 noches a la semana, más de un mes o más. Esto puede deberse a algún problema de salud, como cáncer, depresión, etc. A veces, se observa que el insomnio crónico existe sin ningún problema de salud.

¿Cuáles son las causas del insomnio?

El insomnio puede deberse a causas psicológicas o físicas. Los siguientes factores pueden causar insomnio:

• Psychological Problems – This includes anxiety, stress or depression due to some reason. Many people also have insomnia during the acute phases of a mental illness.
• Physical Problems – The most common medical conditions that may trigger insomnia are: congestive heart failure, chronic obstructive pulmonary disease (COPD), degenerative diseases, such as Alzheimer’s disease.
• Certain Medications – Some medicines like those prescribed for depression, high blood-pressure, are known to cause insomnia.
• Use of Stimulants – Having too much caffeine and nicotine can cause poor sleep. Alcohol may also lead to un-refreshing sleep.
• Environmental Factors – These include noise, light, or extreme temperatures (hot or cold), which can interfere with sleep. A change of place or bed may also affect sleep.
• Disturbed Sleep Schedule – This is a very common cause of insomnia. It is often seen in people who work in night-shifts, and in new mothers who need to keep getting up to feed their babies.
• Certain Groups of People – Some people, like travelers, pregnant women, women going through menopause, aged people, etc, may constantly suffer from insomnia.

¿Cuáles son los síntomas del insomnio?

Hay muchos síntomas de insomnio. Son:

• Cansancio o somnolencia durante el día.
• Incapacidad para dormir bien durante la noche o para dormir de mala calidad
• Irritabilidad y disminución del nivel de tolerancia con miembros de la familia.
• Problemas para concentrarse o recordar.
• Coordinación motora deteriorada.
• Evitar la interacción social.
• Pérdida de interés en la vida.
• Fatiga

¿Cómo se diagnostica el insomnio?

En casos de insomnio, se requiere un estudio profundo del paciente, es decir, factores que afecten su vida, antecedentes, factores estresantes, horarios, tensión, etc. Se puede realizar una evaluación mental completa, ya que el insomnio se asocia comúnmente con depresión, ansiedad y estrés. , etc. El médico también tratará de identificar si hay alguna enfermedad médica o psicológica que pueda estar contribuyendo al insomnio, por ejemplo, trastorno de la apnea del sueo, enfermedad cardíaca, etc. El médico también puede pedirle al paciente que se someta a las siguientes pruebas:

• The Epworth Sleepiness Scale Test – This test is done to determine the level of daytime sleepiness. It is in the form of a validated questionnaire that the patient has to answer. A score of 10 or more is considered sleepy. A score of 18 or more is very sleepy.
• Actigraphy Test – This is another technique to assess sleep-wake patterns, over time. Actigraphs are small, wrist-worn devices (about the size of a wristwatch) that measure movement. They contain a microprocessor and on-board memory, and can provide objective data on daytime activity.

El tratamiento convencional para el insomnio incluye sedantes como temazepam, diazepam, lorazepam, flurazepam, nitrazepam y midazolam. La mayoría de los medicamentos recetados para el sueño son adictivos y adictivos. También tienden a tener una larga lista de efectos secundarios. Además, solo inducen el sueño artificialmente, sin abordar la causa subyacente que altera el patrón de sueño, como los factores energéticos y mentales mencionados anteriormente. Nuestros médicos prefieren un enfoque holístico, que está diseñado para atacar las causas fundamentales y no solo los síntomas. Nuestros especialistas están aquí para brindarle el apoyo que necesita, y recuerde que cuanto antes aborde la causa principal, antes estará en el camino hacia la salud y la libertad.

Cuidados Naturales Complementarios

Restful sleep is essential for proper functioning of our body and mind. That’s why chronic insomnia causes a palpable derangement in your mind, body and spirit. Natural remedies aim to not only end your sleeplessness and symptoms related to it, but also activate your body’s own sleep inducing mechanisms. Natural remedies stimulate your body and help to sleep naturally by providing appropriate supplements to replenish your energy-reserves.

Consejos para el manejo del insomnio

• Haz ejercicio regularmente.
• Asegúrese de cenar al menos 2 a 3 horas antes de acostarse.
• Siga una rutina para ayudarlo a relajarse y relajarse antes de dormir, como leer un libro, escuchar música o tomar un baño.
• Evite la cafeína, la nicotina y el alcohol al final del día o por la noche.
• Practica la terapia de relajación o la meditación, que ayuda a reducir el estrés y la tensión corporal, y estimula al cuerpo a quedarse dormido, naturalmente.

La misión de Biogetica es proporcionarle soluciones naturales integradas que se enfocan en problemas de raíz a través del espectro físico, energético e informativo de su vida. Nuestros doctores investigan todos los ingredientes posibles y los combinan de forma sinérgica en kits para potencialmente volver a la salud y la libertad.

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• Calmar suavemente tus nervios
• Actuando como un tónico para los nervios, fortaleciendo tus nervios.
• Disminuya la velocidad de sus procesos de pensamiento hiperactivos y alivie su inquietud, sin afectar el estado de alerta durante el día.
• Aliviar y estabilizar tus estados de ánimo.
• Ayudándote a dormirte más fácilmente
• Mejora tu calidad y cantidad de sueño para que te sientas fresco y lleno de energía durante el día.

Prana’ stands for life force, and as the name suggests, it is instrumental in keeping us alive. ‘Pranayama’ is the process that helps us control ‘Prana’, and thus in a way, control our life. On careful observation, it is clear that there exists an intimate connection between the breath and energy-currents. Proper coordination of the breathing process leads to the control of vital inner-currents and energies. It ultimately results in the control of the body, mind and soul continuum. Over the millenia yogis have understood how each pranayama affects the energy meridians of the body and therefore these yogis recommend particular pranayamas for particular conditions and constitutions.

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1. Tandem Breathing (‘Sahita Kumbhaka’)

Tiene tipos 2, en función de si hay o no algún canto concomitante de Mantras con el ejercicio Pranayama.

Pasos:

1. Aasana cómodo como Padma-asana o Swastika-asana.
2. Slow inhalation; with concomitant chants of the mantra ‘OM AARAH’, if possible.
3. Aguante la respiración por un corto período de tiempo.
4. Exhalación lenta.

Significance: It’s a daily and constant process, which we seldom appreciate.

Beneficios: Fomenta la concentración con los ojos cerrados mientras inhalamos y exhalamos.

2. Awakening breath (‘Surya Bheda’)

Pasos:

1. Posición vertical en una asana cómoda como Padma-asana / Swastika asana / Siddhasana. Concentrarse con los ojos cerrados.
2. Coloque el pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha (evite aplicar presión o bloquear la fosa nasal). Al mismo tiempo, apoye el dedo índice derecho en el espacio entre las cejas 2 y cierre la fosa nasal izquierda con el anillo derecho y el meñique.
3. Se continúa la inhalación lenta a través de la fosa nasal derecha, hasta que sea cómoda.
4. Con el pulgar aplicado en la fosa nasal derecha, retenga la respiración presionando firmemente la barbilla contra el pecho. No hay un límite específico para esto y puede perseguirse hasta que haya molestia.
5. Expiración lenta y silenciosa por la fosa nasal izquierda. Le sigue un pequeño espacio en el que se evita la inhalación. Este mismo procedimiento debe repetirse nuevamente.

Límite de tiempo: Aguanta la respiración hasta que transpires. Este punto no puede ser alcanzado desde el principio. El período de retención de la respiración debe aumentarse gradualmente.

VENTAJAS:

• Cura las enfermedades causadas por el exceso de Vata y Kapha.
• Mejora la digestión.
• Awakens ‘Kundalini Shakti’

Indicaciones:

• Gusanos intestinales
• Artritis
• Sinusitis

3. Hissing breath (‘Ujjayi’)

Pasos:

1. Siéntese cómodamente en Padma-asana / Swastika asana / Siddhasana. Cierra la boca
2. Fold the tip of the tongue and rest it on the palate. The tongue will appear to be ‘twisted’.
3. Inhale aire lentamente a través de ambas fosas nasales de manera uniforme hasta que la respiración llene el pecho. Esto da lugar a un sonido peculiar uniforme en tono y continuo en la naturaleza.
4. Retenga la respiración todo el tiempo que pueda, hasta que sienta alguna molestia.
5. Cerrar la fosa nasal derecha con el pulgar derecho.
6. Exhale lentamente por la fosa nasal izquierda.

Límite de tiempo: 3 min a hr

VENTAJAS:

• Fortalece el sistema nervioso.
• Mejora el tono de voz.
• Alivia el estrés
• Aumenta la capacidad pulmonar.

Indicaciones:

• Indigestión
• Koch’s
• Bronquitis
• Faringitis
• Trastornos del bazo
• Amigdalitis
• Tos
• Ascitis

4. Serpent’s Breath (Sheetali)

Es una imitación de la respiración de una serpiente.

Pasos:

1. Posición vertical en una asana cómoda como Padma-asana / Swastika-asana / Siddhasana / Vajrasana.
2. Descansa las manos sobre las rodillas.
3. Dobla los bordes de una lengüeta extendida hacia afuera para parecerse a un tubo hueco redondo.
4. Draw in the air through the mouth with a hissing sound ‘Si’ and feel the air touching the tongue while inhaling.
5. Retenga la respiración todo el tiempo que pueda hasta que sienta alguna molestia.
6. Lentamente exhala por ambas fosas nasales.

Time limit: 1 – 5 minutes. Practice regularly in the morning, 15 to 30 times.

VENTAJAS:

• Purifica la sangre
• Quita la sed y apacigua el hambre.

Indicaciones:

• Trastornos del bazo
• Dispepsia crónica
• Indigestión
• Trastornos biliosos

5. Aliento de enfriamiento (Shitkari)

Pasos:

1. Posición vertical en una cómoda asana como Padma-asana.
2. Fold the tongue so that its tip is brought to rest over the upper palate. Inhale air through the mouth accompanied by a hissing sound ‘Si’/ ‘C’.
3. Retenga la respiración todo el tiempo que pueda, hasta que sienta alguna molestia.
4. Lentamente exhala por ambas fosas nasales.

Límite de tiempo: Aumente gradualmente en 1 minutos cada semana, hasta 5 minutos.

VENTAJAS:

• Ayuda a mantener el cuerpo fresco en verano.
• Mejora el vigor y la belleza.
• Ayuda a calmar la sed cuando tiene sed

Indicaciones:

• Dentales lleva
• Sangrado e inflamación de las encías.
• Úlceras
• Colitis
• Infección de garganta
• Los pacientes con hipertensión pueden practicar este tipo de pranayama para disminuir la presión arterial.

6. Aliento de abajo (Bhastrika)

Dibuja similitud con el fuelle de un herrero. Implica una rápida expulsión de la respiración y es un ejercicio poderoso. Puede denominarse como una combinación de Kapalabhati y Ujjayi.

Pasos:

1. Posición vertical (con un cuello recto) en una asana cómoda como Padma-asana.
2. Cuerpo, cabeza y cuello en postura erguida. Cierra la boca
3. Inhale el aire (el pecho se expande y los músculos abdominales se estiran) y exhale rápidamente 10 veces (1 conjunto). Mientras se hace esto, se produce un sonido sibilante.
4. Cuando 1 está a punto de completarse, la expulsión final debe ir seguida de una inhalación lo más profunda posible.
5. Retenga la respiración todo el tiempo que pueda hasta que sienta alguna molestia.
6. Síguelo con una espiración lenta completa. Esto marca el final de una ronda.
7. Después de un breve descanso (con un patrón de respiración normal) comienza la siguiente ronda.

Límite de tiempo: Practica tres rondas diarias por la mañana y por la noche.

VENTAJAS:

• Disminuye la ansiedad y la depresión.
• Estimula el apetito
• Mejora la potencia de resistencia.
• Da calidez al cuerpo.
• Purifies ‘Nadi’ and awakens the ‘Kundalini’ quickly

Indicaciones:

• Trastornos abdominales
• Infección de garganta y pecho.

Nota:

• En caso de que experimente algún vértigo, detenga la práctica y respire un par de veces. Continuar después de que el mareo ha disminuido.
• En verano, practícalo por la mañana solo durante las horas frías.
• Those wishing to practice it in the long-term and in an intense manner, should live on ‘Khichdi’, and take an Enema (‘Bhasti’) in the morning before starting the practice.
• Las personas que sufren trastornos cardíacos o pulmonares deben hacerlo lentamente.

7. Respiración de zumbido (Bhramari)

Its name is derived from the fact that a sound like that of ‘humming of bees’ is produced when it is practiced.

Pasos:

1. Posición vertical en una asana cómoda como Padma-asana o Swastika-asana. Mantener el cuello y la espalda erectos.
2. Coloque sus pulgares en las orejas, los dedos índices justo arriba de las cejas (cerca de los senos nasales) y los tres dedos restantes en los ojos. Las puntas de los dedos deben presionar ligeramente el borde de la nariz en cada lado.
3. Inhale and exhale air rapidly through both the nostrils, making a humming sound resembling that of a Bee (‘Bhramara’). Concomitantly chant ‘Om’.
4. El proceso puede continuar hasta que usted respire abundantemente.
5. Luego inhala por ambas fosas nasales y retén la respiración todo el tiempo que puedas, hasta que haya algo de incomodidad.
6. Exhale lentamente a través de ambas fosas nasales.

Límite de tiempo: Los principiantes pueden practicarlo 3 veces, y los practicantes avanzados 11-21 veces.

VENTAJAS:

• Mejora el habla y la calidad de voz.
• Helps in the achievement of ultimate peace (‘Samadhi’)

Indicaciones:

• Sinusitis
• Hipertensión
• Depresión
• Estrés

Contraindicaciones:

• Epilepsia
• Lesión craneal
• Tumor cerebral
• Migraña
• Dolores de cabeza severos o persistentes.

8. Supreme Breath (‘Murcha Pranayama’)

Pasos:

1. Posición vertical en una asana cómoda como Padma-asana
2. Close the eyes and concentrate on the space between the 2 eyebrows (‘Trikuti’).
3. Inhale lentamente por la boca y retenga la respiración hasta que se sienta mareado.
4. Corte su conexión con el entorno y enfoque el punto central entre las cejas 2.
5. Aplica la barbilla en el pecho y luego exhala lentamente.

Límite de tiempo:

VENTAJAS:

• La práctica sin distracción dota la felicidad divina.
• Te hace sentir placentero y relajado.

Indicaciones:

• Ansiedad
• Depresión
• Desordenes mentales

9. Unconditioned Breath (‘Kevala Kumbhaka’)

La perfección en la respiración en tándem (mencionada anteriormente) allana el camino para Kevala Kumbhaka. Por lo tanto, una existencia desprovista de inhalación y exhalación e incondicionada por el espacio, el tiempo y el número es la respiración no condicionada.

Pasos:

1. Posición vertical en una cómoda asana como Padma-asana.
2. Implica la interrupción repentina de la respiración sin recurrir a la inhalación o exhalación.

VENTAJAS:

• Logro de Raja Yoga y perfección en Hath Yoga.
• La excitación de Kundalini Shakti
• Cura enfermedades y promueve la longevidad.

10. Aliento alternativo

Un ejercicio simple pero científico que se puede practicar prácticamente en cualquier lugar. Se basa en el hecho de que alternamos entre las dos fosas nasales cuando respiramos.

Pasos:

1. Posición vertical en una cómoda asana como Padma-asana. Incline su cabeza ligeramente hacia adelante.
2. Primera media vuelta:
   1. Dobla los dedos índice y medio de la mano derecha en su palma. Los otros dedos deben estar extendidos.
   2. Cierra la fosa nasal derecha con tu pulgar derecho.
   3. Inhale por la fosa nasal izquierda durante un período de tiempo definido, diga 5 segundos.
   4. Cierre la fosa nasal izquierda con el anular derecho y el meñique.
   5. Retire al mismo tiempo el pulgar de la fosa nasal derecha y exhale.
   6. Esto se debe hacer por el doble del período de inhalación, es decir, por 10 segundos.
   7. Esto completa la primera mitad de una ronda. 3. Segunda media vuelta
   8. Inhale por la fosa nasal derecha durante un período definido, diga 5 segundos.
   9. Cerrar la fosa nasal derecha con el pulgar derecho.
   10. Exhale a través de la fosa nasal izquierda durante un período que es el doble del de inhalación, es decir, 10 segundos.
   11. Esto completa la otra mitad de una ronda.
3. Segunda mitad de la ronda:
   1. Inhale por la fosa nasal derecha durante un período definido, diga 5 segundos.
   2. Cierra la fosa nasal derecha con tu pulgar derecho.
   3. Exhale a través de la fosa nasal izquierda durante un período que es el doble del de inhalación, es decir, 10 segundos.
   4. Esto completa la otra mitad de una ronda.

Límite de tiempo: Si no hay molestias de ningún tipo después de practicar como se indicó anteriormente, aumente el período de inhalación gradualmente segundo a segundo. Cambia correspondientemente el periodo de exhalación.

Número de rondas: Comience con 3 rondas. Si no hay molestias, se puede agregar 1 ronda cada semana, hasta que esté haciendo 7 rondas. Este ejercicio se puede practicar con la frecuencia que desee, pero recuerde hacerlo al menos una vez al día.

VENTAJAS:

• Limpia / desintoxica los canales pránicos.
• Regula el prana
• Imparte la relajación
• Mejora el funcionamiento mental y el estado de alerta.
• Imparte creatividad óptima y lógica óptima, actividad verbal del cerebro.
• Mejora el sueño

Indicaciones:

• Estrés y trastornos relacionados.
• Fatiga fisica y mental
• Dolores de cabeza tensionales

Contraindicaciones: Bloqueo frío / nasal (nariz rellena). La respiración forzada no se recomienda y puede llevar a complicaciones.

La mente es una herramienta desarrollada para nuestra supervivencia. No eres la mente, ni el cuerpo, sino uno que puede percibir la mente y el cuerpo. Sin embargo, ahora uno está constantemente movido por la mente y sus miedos y deseos. A menudo nos encontramos pisoteados en un desfile de pensamientos y arrastrados por un torrente de emociones. La meditación es simplemente el proceso de regresar al Hogar a nuestra verdadera naturaleza como la conciencia testigo en la que surgen todos los pensamientos y emociones. Es meramente la fragancia del ser humano.

La meditación no se puede hacer, sucederá una vez que dejemos de hacer todo y cualquier cosa. Ahora es todo lo que existe, todo lo demás es simplemente agarrarse al viento con la esperanza de cambiar las cosas que generalmente están fuera de nuestro control.

Hablar de meditación y si crees que puedes hacerlo o no, no tiene sentido. Cuando nos elevamos por encima de nuestra mente, emociones y cuerpo, la meditación sucederá. Simplemente escuchar y seguir es suficiente. La meditación está en nuestra propia naturaleza, y nos sucede a todos. Detrás de todos esos pensamientos hay un Testigo. Tú eres ese testigo.

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Así que por favor, deja que suceda.

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