El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) es un trastorno de conducta común que afecta a muchos niños y adultos. Millones de personas son diagnosticadas con esta condición, cada año. Comienza durante la infancia y puede persistir hasta la edad adulta. Se refiere a una gama de patrones de comportamiento que sugieren una capacidad de atención deficiente. Estos pueden incluir inquietud, hiperactividad, incapacidad para concentrarse e impulsividad.

• Tiende a darse en familias y los niños se ven más afectados que las niñas. Muchos casos son causados por trauma o exposición tóxica.
• Es una afección crónica y persistente, para la cual no existe una cura médica definitiva disponible.

Los tratamientos alopáticos para ADD / ADHD incluyen metilfenidato (como Ritalin y Focalin).

Sin embargo, estos tratamientos alopáticos no curan ADD / ADHD. Son simplemente una forma de suprimir los síntomas.

Causas de ADD / ADHD

Genética - Se cree que la mayoría de los trastornos de TDAH son hereditarios. Los estudios demuestran que hay una transmisión familiar del trastorno.

Prenatal - Los niños nacidos de madres que fuman durante el embarazo tienen un alto riesgo de desarrollar TDAH. Las mujeres embarazadas que están expuestas a toxinas ambientales tienen más probabilidades de tener hijos con síntomas de ADHD.

Los cambios en la estructura y el funcionamiento del cerebro también son responsables del TDAH.

Exposición a toxinas. - Los niños que están expuestos a toxinas ambientales a una edad temprana son propensos a desarrollar TDAH.

Hábitos dietéticos - Los conservantes y colorantes artificiales utilizados en los alimentos pueden causar o empeorar el TDAH. La desnutrición también está relacionada con el déficit de atención.

Signos y síntomas de ADD / ADHD

El manual de diagnóstico y estadístico de trastornos mentales ha clasificado los síntomas de TDAH en categorías 2:

1) Síntomas de falta de atención de ADD / ADHD

• Dificultad en seguir instrucciones
• Cometer errores por descuido en las actividades diarias.
• Incapacidad para concentrarse en las tareas
• Incapacidad para organizar cualquier actividad.
• Aversión a actividades que impliquen esfuerzo mental.
• Distraccion facil
• Mala memoria
• Tendencia a perder pertenencias personales.

2) Síntomas de hiperactividad de ADD / ADHD

• Inquietud
• Impaciencia, incapacidad para esperar el turno.
• Incapacidad para sentarse en un lugar por mucho tiempo
• Tendiendo a moverse repetidamente de un lugar a otro
• Interrumpiendo conversaciones

La mayoría de los síntomas de ADD / ADHD enumerados anteriormente, también se observan en niños normales, porque los niños tienen un período de atención corto. Esto tiende a aumentar con la edad y su nivel de interés en una actividad en particular. La hiperactividad también se ve normalmente en los niños debido a sus altos niveles de energía.

Sin embargo, se puede decir que un niño tiene TDAH, si estos síntomas afectan significativamente su capacidad para funcionar en el hogar o en la escuela.

Aunque el TDAH siempre comienza en la infancia, puede persistir hasta la edad adulta. El TDAH en adultos es aún más difícil porque los síntomas del TDAH como el comportamiento impulsivo tienden a ser muy problemáticos.

Diagnóstico de ADD / ADHD

No existe una prueba única para diagnosticar el TDAH.

El diagnóstico comienza con un historial médico, familiar y escolar completo. Los síntomas del TDAH deben estar presentes en la escuela y en el hogar.

En la mayoría de los casos, los signos y síntomas aparecen antes de la edad de 7 años.

Existen ciertos criterios que se utilizan para diagnosticar si un niño sufre de TDAH. Estos criterios están establecidos por la American Psychiatric Association en su Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales (DSM-IV), 4 ª edición. De acuerdo con el Manual, un niño debe representar al menos 6 signos y síntomas de falta de atención o hiperactividad durante un período de 6 meses para ser diagnosticado con ADHD.

Una vez diagnosticado con TDAH, el asesoramiento es la parte más importante del tratamiento junto con los medicamentos tradicionales. Los medicamentos populares para el TDAH incluyen estimulantes y drogas psicotrópicas. Sin embargo, simplemente ofrecen alivio sintomático y pueden tener efectos secundarios perjudiciales para el paciente a largo plazo. El efecto secundario más común de estos medicamentos para el TDAH es la pérdida de apetito y trastornos del sueño.

Los diferentes tipos de terapias de asesoramiento incluyen:

Asesoramiento psicológico : El consejero trata de entender el problema que le molesta al niño y lo ayuda a superarlo.

La asesoría para padres ayuda a los padres a entender el TDAH y los educa sobre cómo manejar a sus hijos. Este asesoramiento debe extenderse a los maestros y los miembros de la familia inmediata para obtener mejores resultados.

Terapia de comportamiento:   Esto incluye varias estrategias como recompensar el buen comportamiento del niño, reconociendo sus actividades.

Grupos de apoyo:   Los padres también pueden unirse a grupos donde pueden discutir los problemas de sus hijos con otros padres y también sus posibles medidas correctivas.

Cuidados Naturales Complementarios

El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (ADD / ADHD, por sus siglas en inglés) puede ser una condición agotadora y traumática para los padres. Tradicionalmente se cree que una combinación de soluciones naturales como la homeopatía de resonancia avanzada y el ayurveda ayuda a que todo el sistema nervioso funcione de manera óptima.

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• Bacopamonnieri- bramhi
• Centellaasiatica-mandukaparni
• Conaniasomnifera- ashwagandha
• Terminalia arjuna- arjuna
• Celastruspaniculatus - malkangani
• Myristicafragrans
• Valerianawallichi - tagar
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• El principio homeopático de 'Like Cures Like' se usa ampliamente en forma de sarcodos cerebrales, pituitarios y pineales. Estos sarcodos son impresiones bioenergéticas de tejidos, órganos y glándulas sanos que pueden recordar y llevar al cuerpo a un funcionamiento óptimo. Se cree que los sarcodos proporcionan al sistema inmunológico y a los órganos correspondientes información específica para funcionar de manera óptima.
• La mezcla sinérgica de hierbas naturales y suplementos dietéticos se cree tradicionalmente para apoyar la concentración y las funciones cognitivas humanas.

Alimentos recomendados

• Consuma vegetales orgánicos cocidos, granos enteros, frutas frescas (como manzanas, toronjas, fresas, melocotones, peras y granadas), leche de vaca y alimentos sin procesar o sin refinar.
• Las nueces como las almendras, las nueces, las semillas de calabaza, las semillas de girasol son muy beneficiosas.
• Agregue pollo o carne magra a cada comida
• El aceite de pescado, las semillas de lino y las nueces ricas en ácidos grasos omega- 3 son muy buenos para el TDAH. Ayudan en el desarrollo adecuado del cerebro.

Alimentos para el consumo moderado:

• Ajo, chiles, dulces, jarabe de maíz, miel, productos hechos de harina blanca (fideos / pasta, arroz blanco), papas, langostinos y carnes rojas.

Los alimentos que deben evitarse:

• Evite el azúcar, alimentos refinados, alimentos enlatados y alimentos con aditivos químicos (colorantes / colorantes, conservantes, MSG), incluidos los edulcorantes artificiales.
• También se deben evitar los alimentos calientes y amargos como el ketchup / salsa, la mostaza, la salmuera y los alimentos fermentados.

Remedios caseros:

• Remoje almendras y dátiles juntos durante la noche en una taza de agua, retire la piel de la almendra y hierva en leche junto con vetiver (khus), cardamomo y azafrán durante 5 minutos. Mezclar hasta que quede completamente suave. Deje que se enfríe y sirva para mejorar la memoria y la concentración.
• Tomar polvo de semillas de sésamo y polvo de amla en igual cantidad. Mézclelos con un poco de ghee y miel y tómelos todas las mañanas durante un mes para mejorar su memoria y concentración.

Prana' stands for life force, and as the name suggests, it is instrumental in keeping us alive. 'Pranayama' is the process that helps us control 'Prana', and thus in a way, control our life. On careful observation, it is clear that there exists an intimate connection between the breath and energy-currents. Proper coordination of the breathing process leads to the control of vital inner-currents and energies. It ultimately results in the control of the body, mind and soul continuum. Over the millenia yogis have understood how each pranayama affects the energy meridians of the body and therefore these yogis recommend particular pranayamas for particular conditions and constitutions.

1.Tandem Breathing ('Sahita Kumbhaka') 

It has 2 types, based on whether or not there is any concomitant chanting of Mantras with the Pranayama exercise. 

Steps:

1. Comfortable aasana like Padma-asana or Swastika-asana.
2. Slow inhalation; with concomitant chants of the mantra 'OM AARAH', if possible.
3. Hold the breath for a short period of time. 
4. Slow Exhalation.

Significance:

It's a daily and constant process, which we seldom appreciate.

Benefits:

It encourages concentration with closed eyes while we inhale and exhale.

2. Awakening breath ('Surya Bheda')

Steps:

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana / Swastika asana / Siddhasana. Concentrate with eyes closed.

2. Rest the right thumb on the right nostril (Avoid applying any pressure or blocking the nostril). At the same time, rest the right index finger on the space between 2 eyebrows and close the left nostril with the right ring and little finger.

3. Slow inhalation through the right nostril is pursued, till comfortable.

4. With the thumb applied to the right nostril, retain the breath firmly pressing the chin against the chest. There is no specific limit to this and it can be pursued till there is discomfort.

5. Slow and silent exhalation through the left nostril. It is followed by a short gap wherein inhalation is avoided. This same procedure is to be repeated again. 

Time limit: 

Hold your breath till you perspire. This point cannot be reached at the very outset. The period of retention of breath needs to be gradually increased. 

Advantages:

• It cures the diseases caused by excess of Vata & Kapha
• Improves digestion
• Awakens 'Kundalini Shakti'

Indications:

• Intestinal worms
• Artritis
• Sinusitis

3. Hissing breath ('Ujjayi')

Steps: 

1. Sit comfortably in Padma-asana / Swastika asana / Siddhasana. Close the mouth. 
2. Fold the tip of the tongue and rest it on the palate. The tongue will appear to be 'twisted'. 
3. Inhale air slowly through both the nostrils in a uniform manner till the breath fills the chest. This results in a peculiar sound uniform in pitch and continuous in nature.
4. Retain the breath as long as you can, till there is any discomfort.
5. Close the right nostril with the right thumb.
6. Exhale slowly through the left nostril.

Time limit:

3 min to hr

Advantages:

• Strengthens the nervous system
• Improves the tone of voice
• Relieves stress
• Increases lung capacity

Indications:

• Indigestion
• Koch's
• Bronquitis
• Pharyngitis
• Spleen disorders
• Amigdalitis
• Cough
• Ascites

• Purifies the blood
• Quenches thirst and appeases hunger

• Spleen disorders
• Chronic dyspepsia
• Indigestion
• Bilious disorders

5. Cooling Breath (Shitkari) 

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana. 
2. Fold the tongue so that its tip is brought to rest over the upper palate. Inhale air through the mouth accompanied by a hissing sound 'Si'/ 'C'. 
3. Retain the breath as long as you can, till there is any discomfort.
4. Slowly exhale through both the nostrils.

Time limit: 

Gradually increase by 1 minute every week, till 5 minutes.

Advantages:

• Helps to keep the body cool in summer
• Improves vigor & beauty
• Helps quench thirst when thirsty

Indications:

• Dental carries
• Bleeding and inflammation of gums
• Ulcers
• Colitis
• Throat infection
• Hypertension patients can practice this type of Pranayama to decrease blood pressure.

6. Bellow Breath (Bhastrika)

It draws similarity with the bellows of a blacksmith. It involves rapid expulsion of breath and is a powerful exercise. It can be termed as a combination of Kapalabhati and Ujjayi. 

Steps: 

1. Upright position (with a straight neck) in a comfortable asana like Padma-asana. 
2. Body, head and neck in erect posture. Close the mouth. 
3. Inhale air (chest expands and abdominal muscles are pulled in) and quickly exhale 10 times (1 set). While doing so a hissing sound is produced. 
4. When 1 set is on the verge of completion the final expulsion should be followed by a deepest possible inhalation. 
5. Retain breath as long as you can till there is some any discomfort. 
6. Follow it with a complete slow exhalation. This marks the end of one round. 
7. After a short rest (with normal breathing pattern) begin the next round. 

Time limit: 

Practice three rounds daily in the morning and evening. 

Advantages:

• Decreases anxiety and depression
• Stimulates appetite
• Improves resistance power
• Gives warmth to the body
• Purifies 'Nadi' and awakens the 'Kundalini' quickly

Indications:

• Abdominal disorders
• Throat and chest infection

Note:

• In case you encounter any giddiness, stop the practice and take a few normal breaths. Continue after the giddiness has subsided.
• In summer, practice it in the morning only during cool hours.
• Those wishing to practice it in the long-term and in an intense manner, should live on 'Khichdi', and take an Enema ('Bhasti') in the morning before starting the practice.
• People suffering from heart or lung disorders should do it slowly.

7. Humming Breath (Bhramari)

 Its name is derived from the fact that a sound like that of 'humming of bees' is produced when it is practiced.

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana or Swastika-asana. Keep the neck and back erect.
2. Place your thumbs on the ears, index fingers just above the eyebrows (near the sinuses) and the remaining three fingers on the eyes. The finger-tips should slightly press the ridge of the nose on each side.
3. Inhale and exhale air rapidly through both the nostrils, making a humming sound resembling that of a Bee ('Bhramara'). Concomitantly chant 'Om'.
4. The process can be continued till you perspire profusely. 
5. Next inhale through both the nostrils and retain the breath as long as you can, till there is some discomfort. 
6. Exhale slowly through both the nostrils. 

Time limit: 

Beginners may practice it 3 times, and advanced practitioners 11-21 times.

Advantages:

• Improves speech and voice-quality
• Helps in the achievement of ultimate peace ('Samadhi')

Indications:

• Sinusitis
• Hipertensión
• Depresión
• Estrés

Contraindications

• Epilepsy
• Head injury
• Brain tumor
• Migraña
• Severe or persistent headaches

8. Supreme Breath ('Murcha Pranayama') 

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana. 
2. Close the eyes and concentrate on the space between the 2 eyebrows ('Trikuti'). 
3. Inhale slowly through the mouth and retain the breath till you feel faint. 
4. Sever off your connection with the surroundings and focus on the center-point between the 2 eyebrows.
5. Apply the chin on the chest and then exhale slowly. 

Advantages:

• Practice without distraction endows divine happiness
• Makes you feel pleasant and relaxed

Indications:

• Ansiedad
• Depresión
• Mental disorders

9. Unconditioned Breath ('Kevala Kumbhaka') 

Perfection in Tandem breathing (mentioned earlier) paves the way for Kevala Kumbhaka. Thus, an existence devoid of inhalation and exhalation and unconditioned by space, time and number is unconditioned breath.

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana.
2. It involves the sudden stopping of the breath without resorting to inhalation or exhalation.

Advantages:

• Attainment of Raja Yoga and perfection in Hath Yoga
• Arousal of Kundalini Shakti
• Cures diseases and promotes longevity

10. Alternate Breath

A simple, yet scientific exercise that can be practiced virtually anywhere. It is based on the fact that we alternate between the two nostrils when we breathe. 

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana. Tilt your head slightly forward.

2. First half round:

• Fold the index and middle fingers of the right hand into its palm. The other fingers should be extended.
• Close the right nostril with your right thumb.
• Inhale through the left nostril for a definite period of time – say 5 seconds.
• Close the left nostril with the right ring-finger and little-finger.
• Concurrently remove your thumb from the right nostril, and exhale.
• This is to be done for twice the inhalation period, i.e. for 10 seconds.
• This completes the first half of one round. 3. Second half round
• Inhale through the right nostril for a definite period say 5 seconds.
• Close the right nostril with the right thumb.
• Exhale through the left nostril for a period that is twice that of inhalation i.e. 10 seconds.
• This completes the other half of one round.

3. Second half round:

• Inhale through the right nostril for a definite period – say 5 seconds.
• Close the right nostril with your right thumb.
• Exhale through the left nostril for a period that is twice that of inhalation i.e. 10 seconds.
• This completes the other half of one round.

Time limit: 

If there is no discomfort of any kind after practicing as instructed above, increase the inhalation period gradually second-by-second. Correspondingly change the exhalation period.

Number of Rounds: 

Begin with 3 rounds. If there is no discomfort, 1 round can be added every week, until you are doing 7 rounds.

This exercise can be practiced as often as you wish, but do remember to do it at least once a day.

Advantages:

• Cleanses/detoxifies the Pranic channels
• Regulates Prana
• Imparts relaxation
• Improves mental functioning and alertness
• Imparts optimum creativity and optimum logical, verbal activity of the brain
• Improves sleep

Indications:

• Stress and related disorders
• Physical and mental fatigue
• Tension headaches

Contraindications

Cold/ Nasal block (Stuffed nose). Forced breathing is not advocated and can lead to complications.

The mind is a tool developed for our survival. You are not the mind, nor the body but rather one that can perceive the mind and the body. However, one is now constantly wagged around by the mind and its fears and desires. Often we find ourselves trampled in a parade of thoughts and washed around in a flood of emotions. Meditation is simply the process of returning Home to our true nature as the witnessing consciousness in which arise all thoughts and emotions. It is merely the fragrance of Being Human.

Meditation cannot be done, it will happen once we stop doing everything and anything. Now is all that exists, all else is merely grasping at the wind hoping to change things that are generally way beyond our control.

Talking about meditation and whether you believe you can do it or not, is pointless. When we rise above our mind, emotions and body, meditation will happen. Simply listening and following is enough. Meditation is in our very nature, and it happens for us all. Behind all those thoughts is a Witness. You are that Witness.

So please, let it happen.

 

• Guided Healing Meditation with Patrick from Samarpan foundation-Goa,India

• Guided Qi Gong energy healing meditation with our founder Apoorv

Advaita self discovering meditation with Apoorv"I AM THAT I AM"meditation with Dr Stephen Wollinsky

• Meditation 1

• Meditation 2

• Meditation 3

• Meditation 4

• Meditation 5